domingo, 13 de janeiro de 2013

Resumo da Semana

Olá Meninas!!

Desculpe não ter aparecido esta semana mas como havia comentado com vocês eu estava totalmente sem tempo, já estou seguindo os conselhos estou tentando comer alguma coisa no café da manhã, iogurte, frutas tô tentando amigas.
Preciso comprar uma balança urgente pois não tive tempo para me pesar e não sei  como está o meu peso sem fazer A.F.


R.A (09/01)

Café da manhã:  1 pão Francês + 1 copo de suco
Lanche da manhã: 1 iogurte
Almoço:  2 batatas médias ao molho + file de frango grelhado + salada  alface e beterraba + mamão
Lanche da tarde :  -
Jantar: bife acebolado + ovo frito + 2 col de arroz

A.F
Nenhuma


R.A (10/01)

Café da manhã:  1 pão Francês  
Lanche da manhã:  1 iogurte
Almoço:  berinjela a milanesa + 2 almôndegas médias + 2 col Penne ao alho e óleo + salada  alface e cenoura
Lanche da tarde :  1 iogurte
Jantar: 2 almondegas médias  + 2 col arroz

A.F
Nenhuma

R.A (11/01)

Café da manhã:  1 iogurte
Lanche da manhã:  1 fatia de bolo de laranja + chá verde
Almoço: 1 coxa de frango + 1 porção de batata frita + saladas + sobremesa: torta de bolacha + refrigerante ( sai pra almoçar com as colegas de trabalho)
Lanche da tarde : 1 iogurte
Jantar: -

A.F
Nenhuma


A alimentação de ontem e hoje prefiro nem comentar , até nem abusei mas tudo fora de horário, tomei refrigerante, sem comentários, o que passou passou e esta semana vamos a luta firme e forte.

                                                                                                            
                                                                                                           Bjinhus e até mais!!!


A mudança deve acontecer de dentro para fora. Os seus pensamentos determinarão diretamente a forma que você vê o mundo. Pense positivo! Pense que você pode e que você é capaz de coisas maiores.
                                     
                                                                                                               




terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Resumo do Dia (07/01 e 08/01)

Olá Meninas, Tudo bem?

Por aqui tudo indo, tô na correria, achei que ia conseguir retomar A.F essa semana mas esta fora de cogitação, melhor dizendo nem pensar,snif snif. Esta semana está bem pior correria intensa no trabalho, não tô conseguindo nem fazer a minha R.A, mas deixe estar, vou fazendo o que posso!!!
Então vamos ao que interessa minha R.A.

R.A (07/01)

Café da manhã: não tomei
Lanche da manhã:  iogurte com chia e 1 barra de cereal
Almoço: 2 col de risoto de frango + 1 bife de carne + salada tomate /Alface
Lanche da tarde: 1 barra de cereal
Jantar: melancia

Muita água e chá verde durante o dia
 A.F
Nenhuma


R.A (08/01)

Café da manhã: não tomei (não tenho habito)
Lanche da manhã:  iogurte com chia e 1 barra de cereal
Almoço: 2 col de pure de batata + 1 bife de carne +  salada de alface e beterraba
Lanche da tarde: 1 pão francês sem miolo
Jantar: melão 

Muita água e chá verde durante o dia
A.F
Nenhuma

Por hj é isso meninas, um bjo e até mais!!


domingo, 6 de janeiro de 2013

MATÉRIA - Chia é a semente que elimina gordura


Chia existe nas versões em grãos, farinha e óleo; tem efeito superior ao da linhaça no papel de combater a fome e desintoxicar o organismo

O que é

Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física.


Composição
Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.


Ajuda a perder peso porque...
Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, a chia age em três frentes distintas que auxiliam no emagrecimento

· Causa saciedade: "suas sementes são mucilaginosas, ou seja, ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores".

· Combate inflamação:
"a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite".

· Desintoxica: "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".

Outros benefícios
Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.
Contraindicações
Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada na matéria.
Como consumir?
Pode ser encontrada de três formas - in natura (grãos), óleo e farinha. Mas independentemente do jeito que você prefere consumi-la, a chia deve ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).
Conheça as formas e algumas marcas do produto já à venda no mercado.
GRÃO
Como ingerir: pode ser consumido puro ou misturado a frutas de sua preferência. O ideal é comer uma colher (sopa) da semente 30 minutos antes das refeições.
ÓLEO
Como ingerir: Use o óleo como tempero. Acrescente uma colher (sopa) do alimento em saladas, independentemente da quantidade de folhas. Contudo, a nutricionista Flávia Cyfer faz uma importante ressalva neste caso: a versão líquida de chia não conta com os benefícios das fibras, encontradas exclusivamente na farinha e na versão em grãos. Os demais componentes, como o ômega 3, permanecem inalterados.
FARINHA
Como ingerir: adicione uma colher (sopa) no preparo de iogurtes, vitaminas e saladas.

Conteúdo do site VIVA!MAIS

 

Olá meninas espero que tenham gostado, já faz um mês que venho fazendo uso e aprovei, apartir de amanhã pretendo começar a postar sobre a minha R.A e A.F, pretendo fazer uma caminhada amanhã pois academia mesmo só vou poder retornar na quarta feira, mas tudo bem, preciso trabalhar né!!!

                                                                                                                                 bjinhus e até mais...



sábado, 5 de janeiro de 2013

MATÉRIA - Consumir Maçã ajuda a perder peso; veja como se beneficiar (Por editores Abril)


Repleta de princípios nutritivos e vitaminas que estimulam e regulam o metabolismo, a maçã pode ser uma excelente aliada do processo de emagrecimento.
Segundo Gabrielle Macedo, nutricionista da Paraná Clínicas Planos de Saúde Empresariais, a fruta é importante fonte de vitaminas do complexo B (B1, B2 e B3) e sais minerais como fósforo e ferro.
“As vitaminas do Complexo B ajudam a regular o sistema nervoso e evitam danos na pele, problemas no aparelho digestivo e queda dos cabelos. Já os minerais previnem o cansaço mental e contribuem diretamente para a formação dos ossos e dos dentes”.
Além disso, a especialista explica que a maçã também é fonte de fibras, substâncias que ajudam, por exemplo, a diminuir os níveis de colesterol e que estabilizam a concentração de açúcar no sangue.
 “Uma unidade fornece aproximadamente 10% da quantidade de fibras que necessitamos ao dia”, afirma Gabrielle. De acordo com a profissional, a principal fibra encontrada na maçã é a pectina, indicada principalmente para pessoas que sofrem com o colesterol elevado e diabéticos.


Confira abaixo sugestões para aumentar o consumo da maçã:
- Acrescente a fruta picada em saladas
- Adicione fatias de maçã aos cereais ao iogurte
- Tempere folhas e legumes com o suco da maçã


(Por Monique dos Anjos)


                                                                                                     Fica a dica meninas, até mais!!!!

quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

3 Hábitos que ajudam a Emagrecer



Oi!!!!

Anotar o que você come, alimentar-se em casa e não pular refeições são atitudes preconizadas para perder peso. Mas estudo americano delimita exatamente quanto cada uma delas contribui para o emagrecimento. E não é pouco


2,3 kg a menos | Se não comer muito fora

No trabalho feito no Centro de Pesquisas em Câncer Fred Hutchinson, nos Estados Unidos, voluntárias que iam ao restaurante menos de uma vez por semana perderam peso. Mas não está proibido sair para se alimentar. Nessas ocasiões, tente antecipar o que vai escolher no cardápio para calcular as calorias e não exagere nas porções.

2,7 kg a menos | Se fizer um diário

Por seis meses, mulheres do mesmo levantamento receberam instruções para escrever de forma completa, precisa e honesta o que ingeriam. "Isso fez com que elas prestassem atenção ao que colocavam na boca e evidenciou correções na dieta que as ajudaram a emagrecer", diz a nutricionista e autora Angela Kong.

3,2 kg a menos | Se não pular refeições

Essa foi a estratégia que mais trouxe resultados, segundo o artigo científico. Afinal de contas, passar o horário do almoço com o estômago vazio, por exemplo, geralmente culmina em lanche da tarde bastante engordativo. O ideal é se alimentar de maneira moderada cinco vezes ao longo do dia.


Esta semana minha R.A tá um desastre, festas de final de ano, muito trabalho, não tô indo a academia, tô no sufoco, mas se tudo der certo na próxima semana vou conseguir me organizar melhor e vou poder colocar em prática a minha R.A e A.F.

Bjinhos e até mais.


segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

2013 chegando...


Amigos,

"Desejo que no Ano Novo que se inicia você realmente:
Ouça as palavras que sempre desejou ouvir...
Pronuncie as frases que um dia desejou repetir...
Sinta a emoção que sempre esperou sentir...
Divida o carinho com quem sempre desejou repartir...
Abrace todos os amigos que sempre desejou reunir...
E viva a vida que sempre sonhou existir...
Transforme seus sonhos em realidade. Feliz Ano Novo."

                                                                  Até mais, bjus

domingo, 30 de dezembro de 2012

Metas para 2013

 Oi Pessoal!!
 Fiz uma lista básica de algumas metas que eu quero alcançar em 2013.


* Eliminar muito peso (30kg)
* Seguir firme e forte com a R.A sem comer besteiras
* Ir a Academia todos os dias, sem falhas
* Cuidar mais dos meus cabelos
* Fazer Faculdade de Gestão de Recursos Humanos
* Viajar com o marido e a filhota
* Me pesar uma vez por semana (preciso comprar uma balança urgente)
* Atualizar todos os dias o meu Blog
*  Ser Feliz acima de tudo, isso é mais importante!!!


                                                                Até mais, bjinhos